diyette ne yenir ne demek?

Diyette ne yeneceği, bireyin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna, yaşam tarzına ve hedeflerine göre değişir. Ancak genel olarak sağlıklı bir diyetin temelini oluşturan bazı besin grupları ve öneriler şunlardır:

• Proteinler: Kas kütlesini korumak ve geliştirmek, tokluk hissi sağlamak için önemlidir.

  • Yağsız et (tavuk, hindi, balık, kırmızı etin yağsız kısımları)
  • Yumurta
  • Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir - az yağlı tercih edilmeli)
  • Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) - Baklagiller
  • Kuruyemişler ve tohumlar (badem, ceviz, chia tohumu vb.) - Kuruyemişler

• Karbonhidratlar: Enerji kaynağıdır, ancak doğru türleri tercih etmek önemlidir.

  • Tam tahıllar (kepekli ekmek, esmer pirinç, yulaf) - Tam%20Tahıllar
  • Sebzeler (brokoli, ıspanak, havuç, salatalık vb.) - Sebzeler
  • Meyveler (elma, muz, çilek vb.) - Meyveler
  • Kompleks karbonhidratlar tercih edilmeli, basit şekerlerden kaçınılmalıdır.

• Yağlar: Hormon üretimi, hücre fonksiyonları ve vitamin emilimi için gereklidir.

  • Sağlıklı yağ kaynakları (zeytinyağı, avokado, balık yağı, kuruyemişler) - Sağlıklı%20Yağlar
  • Trans yağlardan ve doymuş yağlardan uzak durulmalıdır (kızartmalar, işlenmiş gıdalar).

• Lif: Sindirim sağlığını destekler, tokluk hissi sağlar ve kan şekerini düzenler.

  • Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler lif açısından zengindir. - Lifli%20Gıdalar

• Su: Vücut fonksiyonları için hayati öneme sahiptir. Günde en az 2-3 litre su içmek önemlidir. - Su

Önemli İpuçları:

• Porsiyon kontrolüne dikkat edin.
• İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. - İşlenmiş%20Gıdalar
• Düzenli egzersiz yapın.
• Yeterli uyku almaya özen gösterin.
• Bir diyetisyene danışarak size özel bir beslenme planı oluşturun. - Diyetisyen